Träna effektivt hemma!

Det finns många fördelar med träning och vi mår bättre av fysisk aktivitet, oavsett om det är en promenad, lek i parken eller ett tungt pass på gymmet.
Det är inte bara kroppen vi stärker vid träning, även hjärnan mår bättre. Vid träning och fysisk aktivitet frisätter hjärnan bland annat serotonin, dopamin och endorfiner. Detta är ämnen som ger oss känslor av lugn, tillfredsställelse, som dämpar smärta och ökar vårt välbefinnande.

Hemmaträning – många fördelar

Många börjar året med att köpa ett gymkort som till en början känns som en bra idé, men som i takt med att motivationen tryter blir allt mindre utnyttjat. Är du en av dem som har svårt att hitta motivationen att åka till gymmet? Då ska du testa på hemmaträning!

Träna hemma

Många tror att de behöver ha mycket plats för att kunna träna hemma. Och givetvis blir det enklare desto större rum du har att tillgå, men hemmaträning behöver inte ta så mycket plats. Ofta kan det räcka med en yogamatta, pilatesband eller några hantlar för att utföra ett svettigt och effektivt träningspass för hela kroppen.

Vad behöver man för att träna hemma?

Vilka redskap och träningsutrustning du behöver för din hemmaträning får din ambition och fysik bestämma. I vårt sortiment hittar du träningsutrustning för att bygga ihop ett hemmagym i källaren, eller träningsredskap som du enkelt kan plocka undan och ha i garderoben eller ute på balkongen.
Och vet du vad? Du kan faktiskt träna effektivt med hjälp av din egen kroppsvikt, du behöver kanske inte all utrustning?

Styrketräning med vikter

Om du inte vill träna med bara din egen kroppsvikt så ska du införskaffa dig lite vikter. Med vikter utmanar du dina muskler och kan enkelt följa dina framsteg allt eftersom du orkar träna med tyngre vikter.

Kettlebell

Med en kettlebell kan du träna hela kroppen. Du kan använda en och samma kettlebell till hela kroppen, eller köpa några stycken med olika vikt i för att utmana vissa muskelgrupper lite extra. En kettlebell tar inte så mycket plats och kan enkelt gömmas undan när du inte använder den.

Skivstångset

Ett skivstångset tillåter dig att effektivt träna hela kroppen med en och samma skivstång. Du kan enkelt variera vikten på skivstången genom att ta av, eller lägga på fler viktplattor. Med en skivstång är du helt enkelt redo att köra ett riktigt svettigt helkroppspass, med allt från bicepscurls till benböj eller bänkpress.

Koordination och stretching

Du kan göra mycket med en gymboll (även kallad pilatesboll). Gymbollen är grym att använda för stretching, styrketräning, magträning eller balansträning. Ett tips är också att använda bollen som stol när du sitter framför datorn eller vid tv:n ibland. På så vis måste du aktivera ditt magstöd och tränar din bål samtidigt som du gör annat.

Konditionsträning

Konditionsträning är en av de enklaste träningsformerna att köra i hemmagymmet. Du kan enkelt köra det hemma, eller ge dig ut i trädgården eller i naturen. Kanske kan du ta fram några träningsband och använda framför tv:n på kvällskvisten? Eller ta med dig ett hopprep ut och samla hopp. Möjligheterna för konditionsträning är nästan oändliga!